Naše tělo ztrácí mezi 1,8 a 2,3 l vody za den, v důsledku dýchání, přes kůži, a přirozeným vylučováním. Prodo je potřeba doplnit uvedené množství. Při špatné vodní rovnováze naše tělo nemůže fungovat na své nejlepší schopnosti. do vyvolává pocit žízně, což je poplachový zvonek v těle, když klesne množství vody jen o 0,5 procenta.
Naše fyzické a duševní schopnosti začnou klesat, jakmile naše vodní rovnováha v těle dosáhne minus 2 procenta. Ztráta tekutin o víc než 10 procent vede ke zmatenosti. Ztráta 20 procent a více je neslučitelná s fungováním lidského těla.
Ztráta tekutin musí být okamžitě doplněna. Tekutiny doplňujeme i obsažené v tuhé stravě, ale jen do jisté míry. Nápoje by měly představovat alespoň 1,5 litru našich každodenních požadavků.
Tendo údaj je třeba brát jako doporučené množství. Tekuté požadavky každé osoby závisí na mnoha fakdorech, včetně věku a fyzické zátěži. Abyste se ujistili, že nemáme narušenu rovnováhu vody Vašeho těla, je velmi důležité pít v pravidelných intervalech po celý den.
Užitečné rady
Doporučený denní pitný režim
|
|
Užitečné rady
- Vypijte alespoň 1,5 l denně - nejlépe vodu. Voda nejlépe hasí žízeň - je bez kalorií.
- Když je venku horko a během spordovní činnosti nebo fyzické práci, požadavek na vodu je dvakrát až třikrát vyšší.
- Žízeň signalizuje, že tělo postrádá tekutiny. Prodo pravidelně pijte, dřív než se dostaví pocit žízně.
- Vždy si umístěte sklenici vody, tak aby jste na ni viděli a měli ji na dosah. do zajistí, že nezapomenete pít. Snažte se mít neustále sklenici vody po ruce a pravideným pitím během dne dodržujte pitný režim.
- Ujistěte se, že máte široký výběr nápojů. Plátek citronu nebo ovocná šťáva obohatí chuť Vaší pitné vody. Správnou rovnováhu vody ve Vašem těle můžete zajistit také pitím ovocných nebo bylinných čajů, horkých i studených.
